Новости

Как победить недосыпание

Исследования канадских ученых подтвердили, что дети, которые спят меньше положенного, чаще страдают ожирением. Данные были проанализированы на 422 детях в возрасте 5-10 лет. В ходе обследования определялась масса тела, рост и обхват талии у каждого из участников. Помимо этого осуществлялся опрос родителей об образе жизни детей и социально-экономическом статусе семьи.

Результаты исследования показали, что 20 процентов мальчиков и 24 – девочек имели избыточную массу тела. Дети, у которых продолжительность ночного сна была менее 10 часов, в 3,5 раза чаще имели избыточную массу тела по сравнению с детьми, которые спали 12 и более часов. Другие факторы: ожирение родителей их уровень образования и доходы, время пребывания за компьютером и телевизором, физическая активность – не оказывали столь же выраженного влияния, как продолжительность сна.

Статистика утверждает, что в начале 1900-х люди спали более 9 часов, в 1960-х – более 8 часов. А сейчас мы спим в среднем около 6 часов. Между тем, по мнению ученых, спать необходимо не меньше девяти часов в сутки. А детям и гипотоникам – одиннадцать и больше. Так что, если вы чувствуете, что веки слипаются, не отказывайте себе в удовольствии выспаться.

Проанализируем среднестатистический день и сон в России. Продолжительность рабочего дня в лучшем случае с 9.00 до 18.00. Однако служащие работают и сверхурочно. Возвращение домой, порою, откладывается до 20.00-20.30. В итоге – поздний ужин из того, что попалось под руку в холодильнике. Вряд ли эта еда претендует на диетическую. Тяжелым комком она падает в желудок и не дает уснуть. Да и сами люди, вместо того чтобы лечь хотя бы до 11 вечера, часто просиживают за телевизором или в Интернете. Ну, а засыпая около часа ночи и поднимаясь на работу в 6-7, очень сложно обеспечить рекомендованную продолжительность сна. А усталость имеет свойство накапливаться. Даже длительный сон в выходные не приносит облегчения.

Согласитесь, что так жить нельзя. Тогда возникает вопрос, как можно побороть самого себя. Главное, приложить усилия. Разумеется, на работе лучше не задерживаться, если на то нет аврала. По дороге домой не спешите, ведь можно сделать вид, что просто гуляете. Дурные мысли лучше выбросить по дороге. Дома не довольствуйтесь бутербродами, а лучше сварите кашу. Если совсем невмоготу, купите готовые смеси, которые нужно просто заваривать кипятком. Обязательно покупайте овощи – лучше, если в холодильнике будет не кусок колбасы, а очищенная морковка или вареная свекла. Из нее можно соорудить полезный салат – натереть свеклу на терке, мелко порезать зубчик чеснока, добавить ложку растительного масла. Блюдо готово. И еще возьмите за правило ложиться до 23.00, выпив предварительно ромашковый чай. Сон придет сам собой, а с утра вы будете бодры и веселы.